私の3大ダイエット方法

ここ10年くらい、48〜51キロくらいをいったりきたりしてる私ですが、たまにサボりつつも継続的に続けてるダイエットをご紹介します☆

いろいろ新しいものにも興味は引かれて取り入れたりもしますが、ベースは効果が出やすいこの３つです。

1.一定期間、野菜メインの生活を続ける

よくやるのは、むくみやすく体重が減りにくい生理前1週間くらいの間、夕食に大量の野菜炒めを毎日食べる方法です。この時期は体が辛いので動きたくないのですが、とくに運動しなくても野菜メインに食生活を変えることで、結構体重が減ったりします。

ただ、ラーメンやドーナツやお酒も大好きなので（笑）、そういったものは運動しやすい生理後に食べることにしています。

2.風呂上がりにダンベルと腹筋を10分続ける

これも毎日してるわけではありませんが（しろよw）、何気に筋肉が落ちてプヨッてきてる？と思ったら、しばらく真剣に続けるようにしています。

ポイントは、2日後くらいから筋肉がついて、一見体重が増えるとところ。そのときに投げ出さずに、体重計で基礎代謝が上がってるから大丈夫！とか思いながら10日間くらい続けています。

ちなみに私のダンベルは3キロなので、女子にしては重いかもしれません（なぜか家に初めからあったので、慣れてしまいましたが…）。その分短時間でも効果があるので、結構おすすめです。

3.その後、プロテインを摂る

あまりたくさん摂りすぎると肝臓に悪いのでアレですが、ダンベルなどで運動した後、たんぱく質を摂取することで筋肉になりやすくなり、効果的に基礎代謝が上がっていきます。

私の場合、もともと肉をあまり食べないせいか、たんぱく質が不足しがちで、体力がなかったのですが、たまにプロテインを摂るようになってから、基礎体力も上がって一石二鳥でした☆

※ちなみに、明治やサバスのシェークなどを1日1杯摂る分には、1日必須量の1/5程度なので、女の子がムキムキになることはないです※

さて、梅雨もあけたし、ブログに書いてる前に、自分でも取り組まないと。。そろそろ真剣に、ダンベル強化月間にはいりたいと思います（｀・ω・´）


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